La salud mental es un estado de bienestar emocional, psicológico y social que influye en nuestra forma de pensar, sentir, actuar, tomar decisiones y de relacionarnos con las demás personas y nuestro entorno.
Bienestar y Salud Mental, una prioridad global es el lema de este año de la Organización Mundial de la Salud (OMS), a propósito de la celebración del Día Mundial de la Salud Mental 2020, con el fin de darle visibilidad al bienestar mental y reivindicar la inversión global en recursos de cuidado y atención a la salud mental con un acceso equitativo, justo e igualitario a estos recursos para toda la población.
Cada uno de nosotros puede ser vulnerable a presentar un trastorno mental a lo largo de nuestra vida, y un factor de riesgo que aumenta esta probabilidad es la situación de estrés que estamos viviendo con la pandemia del COVID-19, por ello, es importante prestarle atención y reflexionar sobre lo fragilidad de la salud mental.
La OMS plantea una serie de pautas que pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental:
- Mantente informado: escucha los consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales; recurre a fuentes informativas fiables, como la televisión y la radio nacionales, y mantente al día de las últimas noticias de la Organización Mundial de la Salud (@WHO) en las redes sociales.
- Sigue una rutina: conserva tus rutinas diarias en la medida de lo posible o establece nuevas rutinas:
- Levántate y acuéstate todos los días a una hora similar.
- No descuides tu higiene personal.
- Toma comidas saludables en horarios fijos.
- Haz ejercicio de forma habitual.
- Establece horarios para trabajar y para descansar.
- Reserva tiempo para hacer cosas que te gusten.
- Reduce la exposición a noticias: intenta limitar la frecuencia con la que ves, lees o escuchas noticias que te causen preocupación o tensión.
- El contacto social es importante: si tus movimientos se encuentran restringidos, mantén un contacto regular con las personas próximas por teléfono o Internet.
- Evita el alcohol y las drogas: limita el consumo de bebidas alcohólicas o evítalas por completo. No empieces a consumir alcohol si nunca lo habías hecho.
- Controla el tiempo de pantalla: sé consciente del tiempo que pasas cada día delante de una pantalla. Asegúrate de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.
- No abuses de los videojuegos: aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual.
- Utiliza adecuadamente las redes sociales: emplea tus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores.
- Ayuda a los demás.
- Apoya a los profesionales de Salud.
- No discrimine
- El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero, a veces, este miedo se expresa de un modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerda:
- Sé amable: no discrimines a las personas por miedo a la propagación de la COVID-19.
- No discrimines a las personas que creas que puedan estar infectadas por el coronavirus.
- No discrimines a los profesionales de la salud, ellos merecen nuestro respeto y gratitud.
- La COVID-19 ha afectado a personas de muchos países, por lo que no se la debe asociar a un grupo humano concreto.
Si seguimos estas pautas de forma individual y colectiva, contribuiremos a encontrar soluciones a los problemas de salud mental agravados por la COVID-19.
Recuerda… ¡Prevenir es Vivir!
Dra. Odana Belisario C.